أفضل تمارين الأبهر للنساء وطُرق ممارستها في المنزل
الأكتاف المؤلمة والمشدودة يمكن أن تكون أسوأ عدو لكِ، حيث يزداد الشعور بعدم الراحة عند جلوسكِ، مما يستنزف طاقتكِ بين الحين والآخر. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.
في هذا المقال، سنخبركِ عن أفضل التمارين للأبهر، وكيف يمكنكِ ممارستها، إن كان في المنزل أو في الصالات الرياضية.
عندما تبحثين عن كيفية تخفيف شد عضلات الكتف، فمن المهم أن تبدئي بالرقبة. تساعد العضلة الرافعة للكتف، التي تمتد على جانب الرقبة، أيضًا على رفع شفرات الكتف.
كيفية القيام به:
بالنسبة للنساء اللواتي يحتجن إلى تمارين شد الكتف من أجل المرونة، فهذا أفضل تدريب. حيث يعمل على إرخاء عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين، وهو عامل رئيسي في تضخيم الدورة الدموية ونطاق الحركة.
كيفية القيام به:
هذه واحدة من أبسط وأكثر تمارين الإطالة فعالية لألم الرقبة والكتف. بفضل حركاتها اللطيفة، يمكنك العمل بألياف العضلات في كل من الجزء العلوي من الظهر وقاعدة الرأس. ولكن الأهم من ذلك أنك ستشركين الكتفين ومفاصل العمود الفقري.
كيفية القيام به:
عندما يكون هناك تقلص عضلي غير متوازن، ويكون الكتف مشدودًا للغاية، فأنت بحاجة إلى العمل مع هذه العضلات لتخفيف هذا الضيق. بهذه الطريقة، يمكنك كبح الألم وإعطاء جسمك الراحة التي يحتاجها بشدة. يوصي العديد من الخبراء بإطالة البندول بسبب قدرتها على تخفيف الكتف المتجمد.
كيفية القيام به:
يمكن أن توفر الكثير من تمارين الكتف المتيبسة نتائج وافرة. لكن شد المنشفة هو أحد تلك الخيارات التي يجب ألا تغفلي عنها. وذلك لأن المنشفة تخلق التوتر وتجعلك تبذلين الجهد للعمل مع تلك العضلات المشدودة.
كيفية القيام به:
كثير من النساء يريدن معرفة كيفية تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين. لكن قلة قليلة منهن يقومن بتمارين الإطالة البسيطة التي يمكن أن تشغل جسدهن وتخفيف التوتر في الكتفين. هذا الخيار أدناه هو واحد منهم. واتبعي هذه التمارين الرياضية واحصلي على مظهراً مثالياً.
كيفية القيام به:
تركز تمارين العلاج الطبيعي لألم الكتف والذراع أيضًا على مناطق أخرى من الجسم. الهدف هو ضبط عضلاتكِ بحيث يمكنك تحفيز تدفق الدم والتمدد بشكل كامل. يمكن أن يساعد تخفيف شد الكتفين على تخفيف الانزعاج.
كيفية القيام به:
عندما تعاني امرأة ما من توتر في الكتف، فليس من غير المألوف أن يشعر باقي الجزء العلوي من ظهرها بهذا الانزعاج. ما تحتاجه هو لمسة خفيفة من شأنها أن تهدئ الجسم وتوفر بعض الراحة. ضعي وسادة لمزيد من دعم الرأس.
كيفية القيام به:
إن تخفيف الألم والتوتر وتحسين المرونة يعودان إلى شد العضلات. لكن، في بعض الأحيان، ستحتاجين إلى بعض المساعدة الإضافية. يمكن أن يوفر لك شريط التمرين المطاطي هذا الدعم.
كيفية القيام به:
بدلاً من الباب، ستستخدمي كلتا يديك لتحقيق النتيجة المرجوة. التأثير هو نفسه نسبيًا والامتداد سهل التنفيذ.
كيفية القيام به:
وفي الختام، إليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق. جربيها في المنزل.
