يعاني عدد متزايد من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين «د»، ما ينعكس سلباً على صحتهم الجسدية والنفسية، إذ يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب، وضعف العضلات، وسوء الحالة المزاجية، وقد يتطور الأمر إلى الإحباط والإرهاق المزمن.
ويرتبط هذا النقص بعدة عوامل تتعلق بنمط الحياة المعاصر، أبرزها قضاء وقت طويل داخل المباني، والاعتماد المفرط على واقي الشمس، والعيش في بيئات حضرية تقل فيها فرص التعرض المباشر لأشعة الشمس، إلى جانب اتباع أنظمة غذائية فقيرة بالفيتامين وارتفاع معدلات السمنة.
وفيما يلي مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات فيتامين «د» بطريقة طبيعية وآمنة:
1. التعرض الذكي لأشعة الشمس
يُعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس أحد أفضل مصادر فيتامين «د». احرص على تعريض البشرة - خاصة الوجه أو الذراعين أو الساقين - لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الصباح الباكر أو بعد العصر، حيث تكون الأشعة أكثر أماناً وأقل ضرراً.
2. ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق
يمكنك رفع مستويات الفيتامين من خلال دمج الشمس في روتينك اليومي: اشرب قهوتك في الحديقة، مارس المشي في الهواء الطلق، أو اقرأ كتابك في ضوء النهار. هذه العادات البسيطة تحدث فرقاً كبيراً.
3. تناول المكملات الغذائية
في حال صعوبة التعرض لأشعة الشمس، خاصة في فصل الشتاء، قد يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين «د» بجرعات تتراوح بين 600 إلى 2000 وحدة دولية يومياً، وفقاً للحاجة الصحية.
4. دمج الفطر (المشروم) في النظام الغذائي
بعض أنواع المشروم، وخاصة التي تُعرض لأشعة الشمس أثناء نموها، تحتوي على فيتامين «د2»، ما يجعلها خياراً نباتياً ممتازاً لتعويض النقص.
5. التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين «د»
احرص على إدراج أطعمة مثل السلمون، السردين، التونة، صفار البيض، الحليب المدعم، الحبوب الكاملة، وعصير البرتقال المدعم ضمن وجباتك اليومية، فهي مصادر غذائية فعالة تدعم صحة العظام والمناعة.
اتباع هذه العادات اليومية البسيطة لا يساعد فقط على الوقاية من نقص فيتامين «د»، بل يساهم أيضاً في تحسين الحالة النفسية وتعزيز الطاقة العامة وجودة الحياة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
