6 نصائح فعالة تخلصك من الكرش

إليك 6 نصائح يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش، وفقا لموقع “Eating Well”.

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، كما يجب تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُسهم في زيادة كميات كتلة العضلات ويساعد على تقليل الدهون في الجسم، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى، تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.

تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، ما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع الإفراط في تناول الطعام.

إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا يحرق السعرات الحرارية وتساعد على تقليل دهون الجسم.

قلة النوم والتوتر يمكن أن يزيدا من هرمونات التوتر التي تعمل على تخزين الدهون وزيادة الوزن.