تعرفي على أفضل عصير بعد التمرين للمحافظة على النشاط والطاقة
عندما يقوم الإنسان بمزاولة بعض التمارين الرياضية فهو يقوم ببذل الكثير من المجهود، ويستهلك كمية كبيرة من الطاقة الخاصة به.
لذلك، يجب عليه أن يقوم تناول بعض الأطعمة والعصائر التي تعوض الأشياء المفقودة من جسم الإنسان لذلك يبحث دائماً عن افضل عصير بعد التمرين يمكن أن يقوم بتناوله حتى يمنحه الطاقة والقوة والنشاط رغم بذل الكثير من المجهود. وإليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات.
قد يُفيد شُرب عصير الكرز الحامض كلًا من الرياضيين المٌدربين والمبتدئين على حدٍ سواء، حيث تٌشير الدراسات إلي أن عصير الكرز الحامض ومستخلص الكرز الحامض قد يُسهلان عملية تعافي العضلات، ويُخففان من ألم العضلات مٌتأخر الظهور DOMS، ألم العضلات متأخر الظهور DOMS هو نوع من الإصابات ينتج عن القيام بتمارين غير مألوفة أو مٌكثفة، يُسبب أعراضًا مثل تقييد مؤلم للحركة والتورم والتصلب.
بالإضافة إلى ذلك، تٌزيد التمارين الرياضية من الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا والالتهابات، لكن لٌحسن الحظ، هٌناك العديد من الأطعمة والمشروبات غنية بمضادات الأكسدة والتي قد تٌقلل من هذه الآثار الجانبية وتٌسهل عملية الشفاء.
يحتوي عصير الكرز الحامض على مستويات عالية من المركبات النباتية التي تٌعرف باسم الأنثوسانين التي تتمتع بخصائص قوية مٌضادة للالتهابات ومُضادات الأكسدة وتٌساعد على تقليل الألم الملحوظ وتلف العضلات الناتج عن مٌمارسة التمارين الرياضية.
يُعتبر البطيخ طعام حلو ومٌرطب ومليء بالعناصر الغذائية، علاوة على ذلك، فإن تناول البطيخ أو عصير البطيخ يُمكن أن يكون طريقة جيدة لتعزيز تعافي العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية.
البطيخ غني بالحمض الأميني L-Citrulline (سيترولين)، بالإضافة إلى أن هذا الحمض الأميني هو لبنة بناء للبروتينات، يمتلك أيضًا تأثيرات مُضادة للأكسدة، ويُزيد من حمض النيتريك NO، ويُعزز حمض النيتريك الدورة الدموية في العضلات وتحسين طاقة الخلايا.
لهذه الأسباب، تٌظهر الأبحاث أن عصير البطيخ قد يُقلل من آلام العضلات وتلف العضلات بعد التمرين، على سبيل المثال، وجدت الدراسات أن شُرب 500 مل من عصير البطيخ الطبيعي يٌقلل من آلام العضلات بعد 24 ساعة من التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على عناصر غذائية مٌهمة تٌعزز أداء التمارين الرياضية والتعافي، بما في ذلك الكربوهيدرات والأحماض الأمينية ومٌضادات الأكسدة، ونتيجة لذلك، يُعد البطيخ خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يقومون بمٌمارسة التمارين الرياضية، بغض النظر عن فوائده لآلام العضلات.
يُعتبرعصير الرمان مصدرًا غنيًا بمٌركبات تٌسمى البوليفينول Polyphenols، وهي عبارة عن مٌركبات نباتية تمتلك خصائص مُضادة للأكسدة ومُضادة للالتهابات، ولهذا، فإن شُرب عصير الرٌمان قد يُفيد في تعافي العضلات بعد التمرين.
وجدت الدراسات أن شرب 250 مل من عصير الرمان 3 مرات يوميًا لمدة 3 أيام قبل تدريب جلسات رفع الأثقال وٌجد أن عصير الرمان قد قلل من إطلاق علامة الأجهاد التأكسدة التي تٌسمى Malodialdehyde وزيادة الدفاعات المُضادة للأكسدة، مما يٌشير إلى أن هذا المشروب يُمكن أن يُعزز تعافي العضلات بعد القيام بالتمرين. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.
يحتوي البنجر أو الشمندر النترات الغذائية والأصباغ التي تٌسمى البيتالين Betalains، وقد تٌساعد النترات الغذائية في إرسال الأكسجين إلى العضلات، وتحسين كفاءة الميتوكوندريا، أو أجزاء أُخرى من الخلايا التي تقوم بإنتاج الطاقة التي تٌغذي الخلايا، وفي الوقت نفسه، قد يٌقلل البيتالين من الالتهابات والأضرار التأكسدية.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن شُرب عصير البنجر على الفور أو بعد 24 ساعة أو بعد 48 ساعة من الانتهاء من جلسة التمارين الشاقة، قد قلل من آلام العضلات إلى حدٍ كبير.
إلى جانب ذلك، وجدت الدراسات أيضًا أن تناول عصير البنجر لمدة 3-7 أيام قبل التمرين، قد قلل من أعراض آلام العضلات مٌتأخر الظهور، كما أنه أدى إلى تحسين أداء التمارين الرياضية خلال فترة التعافي.
قد يمل البعض من شرب الماء فقط بعد التمرين، ويعد الشاي مرطب جيد للجسم بعد التمرين، فهو غني بمضادات الأكسدة، التي يمكنها تعزيز ترطيب الجسم، واستعادة بناء العضلات، ويمكن اختيار نوع الشاي المفضل، ويشمل ذلك شاي البابونج، والزنجبيل والشاي الأخضر منزوع الكافيين، وهنا يجب الحرص على اختيار الشاء منزوع الكافيين، إذ يمكن أن يسبّب الكافيين المزيد من الجفاف للجسم، وهو ما يجب تجنّبه تمامًا بعد التمرين الرياضي.
تعد الخضار مصدر غني بالعناصر الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، لذلك فإنّ تناول عصير الخضار بعد أداء التمرين يعد خيار جيد لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات، وإعادة ترطيب الجسم، ومن أفضل الخضروات التي يُستحسن تناولها بعد التمرين الخضروات الورقية، والشمندر والجزر، والخضروات الأخرى الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يساعد عصير السموثي (العصير السميك)، المكون من الخضار والفواكه في إمداد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية اللازمة، ويشمل ذلك مزج ملء جوز الهند مع الزبادي والموز، وقد يُغني عصير السموثي عن تناول وجبة غذائية. وإليكِ فوائد تمارين الاطالة.. أبرزها زيادة مرونة الجسم.
يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وانعاشها بعد التمرين، كما تقلل الطماطم من الإصابة بالالتهابات والإرهاق بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، كما اسلعد الطاطم على تسريع شفاء العضلات، بسبب احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن إذافة الملح لعصير الطماطم لتعويض الجسم عن الصوديوم الذي فقده الجسم في أثناء التعرق.
